[다이어트/댄스] 명절에 급찐 살,댄스 운동으로 살 빼기(뉴진스 영상으로 살빼기)
안녕하세요.
환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D
6일정도 되는 추석 연휴를 지나고
3일만 근무하면 다시 또 3일의 연휴가 이어지는
살찌기 딱 좋은 황금기입니다.
명절, 연휴만 되면 자꾸 먹게 되고
적게 먹는다고는 다짐하지만
세상엔 맛있는 음식들을
몰아서 먹을 수 있는 기회이니
연휴와 명절엔 몸무게 1-2kg 증가는 보통이고
3-4kg까지 증가한 사람들도 더러 볼 수 있습니다.
이 급 찐 살을 뺄 수 있을까요?
그럼요!
계속 함께 지내는 동반자로 여겨야 하나 싶기도 하지만
급찐 살들은 뺄 수 있습니다.
급 찐 살들은 탄수화물과 염분, 당분을 과다 섭취하고
우리 몸에 과도하게 들어오게 된 영양소들이
다 사용하지 못하여 글리코겐이라는 형태로 바뀌어 저장하게 됩니다.
이 글리코겐 1g이 우리 몸에 저장될 때는
3g의 수분도 함께 붙어 저장되는데
짜게 먹게되면 수분을 모으고 잡아두기 때문에
체중까지 올라가게 됩니다.
이 기간엔 진짜 지방이 늘어났다기 보다는
수분이 차 있는 것이라고 생각하면 됩니다.
지방의 경우에는 음식이 소화되는 데에만
사람마다 약간의 차이가 있지만 약 3일 정도가 걸리고
또 영양소가 체지방으로 전환되는 데에도 복잡한 과정들이 존재하기 때문에
며칠 사이에 불어나기가 어렵거든요.
몸에 찬 수분들을 빠르게 배출시키면 됩니다.
급찐 살들을 어떻게 뺄 수 있을까요?
일상 생활에서 운동을 하는 것이 생각보다 쉽지 않기 때문에
본업, 집안일, 예기치 못한 일이 발생하기도 하고
헬스장까지 왔다갔다하는 것도 귀찮기도 하고요.
집에서도 간단하고 쉽게 운동할 수 있는 영상을 추천해드릴게요.
[ 주의사항 ]
1. 운동 강도 조절하기
동작을 최대한 영상을 따라하되,
너무 힘들다면 동작의 각도나 속도를 조절해서 해보세요.
2. 속도 조절하기
속도가 너무 빠르다면, 배속을 느리게 조절하여 해보세요.
3. 자세 완성도 신경쓰지 않기
영상에 나오는 사람은 아주 숙련된 조교의 몸짓이에요.
완성도 보다는 즐겁게 논다는 느낌으로 영상을 따라해보세요.
틀려도 괜찮습니다.
4. 부끄러움 내려놓기
부끄러움을 내려놓고 최대한 음악 즐기면서 동작을 해보세요.
효과는 2배 이상으로 가져갈 수 있을거예요.
5. 무리하기 않기
당뇨병이 있다면,
급 살을 뺀다고 너무 절식을 하거나 과도한 운동을 하게 되면
오히려 저혈당이 나타날 수 있으니
식사 꼭 챙기고 운동 전 혈당을 측정하여
혈당이 100mg/dl보다 낮은 경우 간식(탄수화물)을 섭취한 후 운동을 해주세요.
고혈압이 있다면,
머리를 포함한 상체를 급히 숙이고 일어나는 동작을 반복하게 되면
몸에 무리가 될 수 있기 때문에
급히 머리를 숙이거나 일어나는 동작은
피하는 것을 추천드립니다.
둠칫둠칫 따라하다보면
어느순간 땀이 주루룩 흐르고
급찐 살들이 빠져있는 경험을 할 수 있을거예요.
오늘도 운동 끝까지 화이팅해보세요.
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