질환정보 : 당뇨

[당뇨/혈당] 자유롭게 먹을 수 있는 음식 vs 피해야하는 음식 (회, 탕수육, 꿔바로우,미역국, 갈비, 짜장면, 치킨)

헬스퀘어 (Healthsquare) 2023. 9. 29. 17:25

안녕하세요.

환자들이 똑똑해지는 공간,

헬스퀘어(HealthSquare)예요:D

세상에는 왜 이렇게 맛있는 음식들이 많을까요

눈감았다 뜨면 새로운 음식이 하나, 둘 생겨나는 것보면 정말 신기합니다.

차라리 맛있는 음식을 몰랐으면 좋았으려만

저희 입은 이미 많은 것을 맛보았고,

어떻게 먹어야 맛이 배가되는 조합까지 잘 알고 있죠.

이럴수록 당뇨와 한층 더 가까워집니다.

 

오늘은 당뇨일 때 자유롭게 먹을 수 있는 식품, 가끔 섭취해야 하는 식품,

가능한 피하면 좋은 식품을 알려드릴게요.

탄수화물을 줄이고, 당 섭취 최대한 줄이는 것도 중요하지만

어떤 음식을 먹어도 되는지, 피해야 하는지 안 후

식품을 섭취하는 것이 앞으로 당뇨를 관리하는 데에 더 도움이 될거예요.

[자유롭게 먹을 수 있는 음식]

음료
보리차, 녹차, 홍차
채소류
상추, 양상추, 오이, 배추, 샐러리, 버섯 등
해조류
김, 미역, 다시마, 우무 등
곡류
현미, 흑미, 보리 등

1. 추천 음식 : 미역국, 쌈밥, 버섯볶음, 된장국, 미역줄기 볶음 등

2.주의점 : 자유롭게 먹어도 되지만, 과하게 먹는 경우에도 혈당에 영향을 줄 수 있으니

1인분, 원래 먹던 양과 비슷하게 섭취해보세요.

[적당히 먹어야하는 음식]

음료
스포츠 음료, 무가당 주스 등
채소,과일류
블루베리, 크랜베리, 귤, 오렌지, 배, 바나나, 감, 수박, 참외
곡류
김, 미역, 다시마, 우무 등
어육류/ 두류/ 난류
기름을 제거한 살코기, 생선, 두부 및 대두, 계란,새우 등
유제품
우유, 두유, 무가당 요쿠르트

1. 추천음식 : 갈치구이, 고등어 조림, 계란 후라이, 달걀찜, 두부조림, 회, 새우구이 등

2. 주의점 : 고지혈증이 있는 경우 다량 섭취하면 콜레스테롤이 높아질 수 있는

달걀은 하루 2알정도 섭취하는 것이 도움됩니다.

[ 가능한 피하면 좋은 음식]

음료
콜라, 사이다, 꿀차, 가당 음료
모든 주류
소주, 맥주, 위스키, 막걸리,
당류
설탕, 사탕, 꿀, 쨈, 초콜릿, 케이크 등
기름기 많은 육류
갈비, 소시지, 햄, 양념치킨, 튀긴고기 등
가공 식품류
국수, 파스타, 라면, 감자칩, 도넛, 스낵류, 과일 통조림, 가당 요거트 등

1. 조심해야하는 음식 : 양념치킨, 양념된 치킨, 피자, 소세지 볶음, 파스타, 잔치국수, 칼국수

부대찌개, 돈까스, 탕수육, 꿔바로우, 짜장면, 잡채 등

2. 주의점 : 가능한 피하면 좋지만 꼭 먹어야하는 경우엔

양을 조절하거나 식후 걷기를 통해 혈당을 낮추는 것을 추천합니다.

출처 : 대한당뇨병학회 2021. 당뇨병 식품 교환표 활용지침

혹시 가능한 피하면 좋은 식품이지만 자주 섭취했던 식품들이 있나요?

없다면 당뇨 관리를 잘하고 있는 것이고,

만약 조금씩 섭취하고 있었더라도 괜찮아요!

지금 발견했으니 조금씩 줄이거나 드셔도 되는 식품으로 대체하여

당뇨 관리를 해주시면 됩니다.

그럼 전 이만!

 

 

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