[당뇨/혈당수치] 혈당 낮추기 최적의 시간(오전vs오후, 인슐린 저항성, 저혈당 운동)

안녕하세요.

환자들이 똑똑해지는 공간,

헬스퀘어(HealthSquare)예요:D

당뇨환자들이 혈당 조절을 할 때 가장 중요한 건

식단과 운동이라는 걸 모두 잘 알고 있기에 운동을 틈틈이 합니다.

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한번 운동하더라도 혈당을 낮추기 더 적절한 시간에 맞춰

운동하는 게 더 이득이겠죠?

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오늘은 혈당을 낮추기 좋은 운동 시간대를 알려드릴게요.

2008~2012년 라이덴 지역에 거주하는 45~65세 성인 6,671명을 대상으로

운동하는 시간이 혈당에 미치는 영향에 대해 비교·분석한 연구에서는

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모든 참가자는 가벼운 강도의 운동을 4일간 실시했고 연구 결과,

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오후나 저녁 시간대에 운동한 사람은 인슐린 저항성이

연구 시작 전에 비해 각각 18%, 25% 감소했다고 해요.

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이 데이터는 이른 아침이나 오전에 운동을 한 사람의

인슐린 저항성 감소(13%, 16%)보다 높은 수치예요.

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저녁에 활동량을 늘리는 것이 인슐린 저항성 감소에

도움이 된다는 걸 보여주는 결과이죠.

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연구팀은 “아침보다는 저녁에 시간을 내서 운동하는 게

인슐린 저항성 감소에 효과적이라는 사실이 밝혀졌다”며

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“혈당 낮추기를 위한 운동은 저녁에 큰 도움이 된다.”고 말했답니다.

(네덜란드 레이든의대메디컬센터).

그러면 새벽, 오전, 점심 식후엔 혈당 낮추기 위한 운동하면 안 될까요?

꼭 그런 것은 아니에요.

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오전, 오후 중 본인 생활 패턴 중 오후에 운동하는 것이 더 맞는다. 라고 하면

오후에 운동을 선택해주시면 됩니다.

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본인마다 운동하기 적절한 패턴이 있을 테니까요.

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다만, 오전에 운동하게 된다면 몇 가지 주의사항이 있으니

이 점 참고하면서 운동을 하시는 것이 좋습니다.

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새벽에 상쾌한 공기를 마시며 운동하는 것은 온몸이 정화되고 상쾌함까지 들기도 하죠.

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하지만 당뇨환자가 아침 공복에 운동을 하는건 저혈당 위험이 있으니

식사 후 운동하거나 간단한 간식 섭취 후 운동하는 것이 좋습니다.

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*참고 : 운동 시작 전 혈당을 측정하여 혈당이 100mg/dl보다 낮은 경우

간식(탄수화물)을 섭취한 후 운동을 해주세요.

식후 운동은 어떨까요?

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식사 후엔 혈당이 급격히 올라가기 때문에 식후 운동은

혈당 급상승을 막는 데에 도움이 될 수 있어요.

단, 과격하게 뛰는 운동은 위에 부담을 줄 가능성이 있으니

걷기와 같은 가벼운 운동을 해주는 것을 추천드립니다.

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운동 효과는 바로 짠! 하고 나타나는 것이 아닌 꾸준한 노력으로

점차 개선되는 것이니 본인이 운동하기 편한 시간에 일정하게 하는것이 가장 좋습니다.

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저녁보다는 아침이 좋다. 라고 하면 아침에 꼭! 간단한 간식이라도 챙겨드신 후

운동을 하는 것을 추천드리고, 저녁이 편하시다라고 하면

본인이 편한 저녁 시간에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

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단, 공복 운동은 꼭 피해주세요.

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적정 수준 운동시간 1일 30분, 주 5회, 1주 150분을 꾸준히 하게 된다면

공복 혈당, 당화혈색소 감소 등 혈당 낮추기에 도움이 되니 꾸준히 운동해볼까요?

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