안녕하세요.
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헬스퀘어(HealthSquare)예요:D
자고 일어났는데 목, 어깨가 아주 무겁고 고개를 힘들 정도로
통증이 심한 경우를 경험해본 적이 있나요?
디스크 환자에게 그만큼 중요한 것이
목과 어깨에 적절한 높이의 베개를 고르고, 베고 눕고, 숙면을 취하는것입니다.
특히 요즘처럼 비가 자주 오거나 잠을 잘못자면
목, 어깨 통증과 함께 방사통도 나타납니다.
아무것도 못하고 누워있거나 병원에 가서 물리치료, 침을 맞기도 하죠.
목디스크가 있다면 어떤 베개를 골라야 할까요?
베개 고르는 법, 자는 자세에 대해서 알려드릴게요.
[ 딱딱한 베개 피하기 ]
숨 쉴 때 목뼈는 1시간동안 약 600번정도 움직여요.
목침처럼 딱딱한 베개를 베고 누웠을 때 1시간에 약 600번을 목침에 목을 치게 되어
디스크에 더 부담을 줄 수 있으니 목침과 딱딱한 베개는 피해주시는 것이 좋아요.
[ 엎드린 자세 피하기 ]
엎드리면 반듯이 누워서 잤을 때보다 목의 근육과 인대에 강한 하중이 가해지고
목 뒤 , 어깨 근육이 긴장하게 되어 뭉치게 된답니다.
자고 일어났을 때 목 통증 유발되니 엎드려서 자는 건
피해주시는 것이 목 건강에 도움이 된답니다.
[ 옆으로 누울 때 베개 고르기 ]
옆으로 눕는 경우 어깨의 높이 때문에 목이 꺾이기 때문에
어깨 높이를 고려하여 경추(목)와 요추(허리)가
일직선으로 유지할 수 있는 베개를 골라주시면 되어요.
[ 목을 받칠 수 있는 베개 고르기 ]
목은 c자 형으로 되어 있죠. 높이가 너무 높거나 낮은 경우
목의 커브를 유지하기 어려울 수 있기 때문에
목의 커브를 유지할 수 있는 베개를 골라주는 것이 좋아요.
목의 커브를 유지할 수 있는 베개를 만드는 가장 쉬운 방법은
수건을 사용하는 방법이에요.
[ 수건으로 베개 만드는 방법 ]
1. 수건을 길게 반으로 접어주세요.
2. 가로로 접어주세요.
3. 김밥 말듯이 돌돌돌 말아주세요.
4. 수건이 쉽게 풀리지 않도록 끈으로 수건의 양쪽을 고정시켜주세요.
5. 목 아래 말아 놓은 수건을 받쳐주세요.
기능성, 가격이 비싼 게 좋은 게 아니라 나에게 잘 맞는 베개를 찾는 것이 중요해요.
사람마다 체형, 목의 상태, 몸의 균형이 다 다르고
디스크 정도도 다 다르니 베개 재질, 경도도 다 다르니
재질, 경도, 베고 누웠을 때 편안한 것이 좋고 자고 일어났을 때도
개운한 것을 골라주는 것이 중요해요.
다만 베개의 높이는 사람마다 조금씩 다를 수 있으니
목의 C 커브를 유지할 수 있도록 도와주는 베개를 골라주세요.
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