안녕하세요.
환자들이 똑똑해지는 공간,
헬스퀘어(HealthSquare)예요:D
체중 감량과 혈압 조절,
혈당 조절 뿐만아니라 디스크에 도움되는 근육을
강화할 수 있는 운동은 무엇인지 아시나요?
바로 걷기입니다.
걷는 것은 시간, 장소, 비용 등에 구애받지 않기 때문에
누구나 쉽게 할 수 있는 효자 같은 운동이기도 합니다.
오늘은 산책하기 좋은 코스로
서대문에 위치한 ‘안산 자락길'을 추천해드리려 해요.
1. 코스 길이 : 7km
2. 소요시간 : 약 2시간
3. 난이도 : 약간의 땀을 내면서 기분 좋게 산책할 수 있을 정도
4. 인근 지하철 역 : 3호선 독립문역 5번 출구
5. 특징 :
산책하며 구간별로 메타세콰어 숲, 가문비나무 숲,
아까시 숲을 즐길 수 있고,
나무가 울창한 숲을 걷다보면
어느순간 탁 트인 서울 시내를 한 눈에 볼 수 있으며
동서남북으로 한강, 인왕산, 북한산 등 다양한 조망을 느낄 수 있음
6. 주차 : 서대문 독립공원 주차장 이용
사계절 모두 즐길 수 있는 산책로이고
조용히 혼자만의 생각에 잠기며 산책할 수 있는 곳이에요.
특히 메타쉐콰이어 길을 걸으며
몸과 머리속도 함께 정화시킬 수 있죠
코스 중간에 있는 약간의 오르막을 경험하며
운동강도 또한 높일 수 있답니다.
만약, 운동 강도가 너무 높을 땐
쭉쭉 뻗은 나무를 보며 잠시 휴식을 취하다보면
안정될 수 있을거예요.
몸도 쉬면서 마음까지 산책코스에서
건강을 챙겨보세요.
[산책 효과 2배 높이는 방법]
1. 배와 엉덩이에 힘을 주며 걷기
2. 오르막을 오를 땐 등과 허리를 구부리지 않고 세우며 정면 멀리보고 걷기
3. 내르막길은 발목이 꺾이지 않도록 천천히 내려가기
4. 추천하는 음악을 온몸으로 즐기면서 걷기
5. 당뇨가 있다면 저혈당 방어를 위해 당 흡수가 빠른 주스, 사탕 등을 챙겨준다.
[추천 bgm]
듣는 순간, 산책하고 싶어지는 음악이에요.
오늘은 헬스퀘어와 함께 이 노래 들으면서 산책 어떠세요?
