[당뇨] 여름 휴가를 위한 운동 추천 동작!(혈당 조절, 식후 혈당)

안녕하세요.

환자들이 똑똑해지는 공간,

헬스퀘어(HealthSquare)예요:D

​

 

여름 휴가가 왔습니다.

여행을 다니며 운동은 해야 하는데 이런저런 상황으로

운동을 할 시간은 없고 혈당 조절도 어려워집니다.

​

정해진 시간에 운동복을 갖추어 운동하는것도 좋지만

운동 할 시간 여유가 없다면

자기 전, 일상 속 틈틈이 운동해보시는것을 추천해요.

​

운동복을 입고, 매트를 깔고 헬스장에 가거나

앱을 틀고 운동을 해야만 운동은 아니니까요.

​

특히 식사 후엔 혈당이 높아지기 때문에

식후에 하는 운동은 식후 혈당 조절에 도움이 되니

식후 운동은 식사 후 30분~1시간 이후 해주시는 것이 도움이된답니다.

 

바다에 들어가기 전에 간단히 하셔도 좋고,

평소에 틈틈이 하셔도 좋습니다.

​

지금 바로 3가지 동작 따라해볼까요?

​

​

추천하는 운동 동작

1. 몸에서 큰 근육을 사용하여 칼로리 소비를 높일 수 있는 스쿼트

2. 서 있을 때 쉽게 할 수 있는 상체 운동인 데스크 푸시업

3. 양치하며 가볍게 할 수 있는 스탠딩 니업

​

​

[ 스쿼트 (15회 X 3세트) ]

자극 부위

허벅지 앞, 엉덩이

​

운동 방법

1. 골반 너비로 서서 발을 15도 정도 바깥으로 돌려주세요.

2. 천천히 의자에 앉는다고 생각하면서 무릎을 구부려주세요.

3. 무릎을 90도까지 구부렸다가 다시 일어나주세요.

4. 호흡은 무릎을 구부렸다가 일어나면서 내뱉어 주세요.

​

주의 사항

1. 무릎을 구부렸다가 펼 때 무릎이 좌우로 흔들리지 않게 최대한 고정해주세요.

2. 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥으로 벌어지지 않게 주의해주세요.

3. 등이 동그랗게 구부러지지 않도록 머리-어깨-등-엉덩이까지 사선으로 일직선이 되게 만들어주세요.

​

TIP)

동작이 너무 힘들다면 무릎을 구부릴 수 있는 정도로만 구부려주세요.

[ 데스크 푸시업 (15회 X 3세트) ]

자극 부위

가슴, 팔 뒤

​

운동 방법

1. 양손은 어깨 바로 밑, 어깨와 손이 같은 선상에 위치할 수 있도록 해주세요.

2. 양손은 어깨의 1.5배 정도 벌려 주세요.

3. 손가락은 정면을 향하게 해주세요.

4. 머리-어깨-등-엉덩이-발까지 사선으로 일직선이 될 수 있도록 한 상태에서 팔을 구부린 후 펴주세요.

5. 호흡은 팔을 구부렸다가 펼 때 내뱉어 주세요.

​

주의 사항

1. 팔을 펼 때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.

2. 팔을 구부리며 엉덩이까지 함께 내려주세요.

3. 팔꿈치는 많이 벌어지지 않도록 60도 정도를 유지해주세요.

​

TIP)

동작이 너무 힘들다면 팔을 구부릴 수 있는 정도로만 구부려주세요.

[ 스텐딩 니업(좌우 왕복 기준, 20회 X 3세트) ]

자극 부위

복부

​

운동 방법

1. 골반너비로 서주세요.

2. 복부에 힘을 준 상태에서 무릎을 번갈아 가며 끌어올려 주세요.

3. 무릎을 끌어올리며 호흡을 내뱉어주세요.

​

주의 사항

1. 무릎을 당길 때 중심을 잃지 않도록 버티는 다리에도 힘을 주세요.

2. 무릎은 골반 높이까지 올려주세요.

​

TIP)

빠르게 동작을 진행하기 보다는 복부에 긴장 유지한 상태에서

천천히 동작을 진행한다면 복부 자극을 더울 느낄 수 있어요.

일어난 후, 잠자기 전에 잠시라도 좋은 동작들이니 필요할 때 언제든 따라해보세요 :)

 

의료진, 질환 개선을 위한 전문가의

질환 정보가 궁금하다면

환자들이 똑똑해지는 공간

헬스퀘어에서 더 다양한

건강 정보를 확인해 보세요

​

각 핸드폰 기종에 맞게

헬스퀘어 앱을 다운로드 받을 수 있어요!

APP 다운로드: http://healthsquare.net/