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질환정보 : 고지혈증

고지혈증, 운동하기 싫다면 이런 방법은 어때요?(운동습관 만들기)

by 헬스퀘어 (Healthsquare) 2023. 8. 3.

안녕하세요.

환자의 눈높이에 맞춰 질병별로

필요한 정보를 드리고

모두가 경험을 나누며 공감하는

슬기로운 환자들의 공간

헬스퀘어(HealthSquare)예요:D

 


체중 조절을 하면서 식단조절은 생각보다 수월하지만

내 몸을 직접 움직이고 땀을 내어야 하는 운동은

생각보다 실천하기 어려울 때가 있죠.

‘주 3회 운동 꼭 할거야!’ 라고 다짐을 해도,

해야한다는 이유는 이론적으로 알지만

핑계를 만들어내면서 운동과 거리를 점점 두게 됩니다.

솔직히 운동 정말 힘들고 몸과 마음은 따로니까요.

근데 우리는 운동을 하지 않을 순 없어요.

정말 하기 싫은 운동, 어떻게 할 수 있을까요?

1. 운동복을 갖춰입지 않고 운동하기

운동복을 갖춰입고 헬스장을 가서

열심히 땀을 내야만 운동은 아니에요.

운동복 입지 않고 앉았다 일어나는것을

몇번 반복하는 것도 운동이에요.

지금 의자에 앉았다 일어나는 것을

10번만 반복해보세요.

시간 될 때마다 꾸준히 하다보면

운동을 하지 않은것보다 더 큰 효과를 줄 수 있어요.

2. 만보기 서비스를 이용하기

걸으면 보상을 주는 서비스가 많이 생겨나고 있죠.

걸으며 게임을 해야하는 서비스도 있고요.

보상도 얻으며 체지방도 태워보세요.

단, 핸드폰만 쳐다보며 걷는 것은

위험할 수 있으니 안전을 확보하면서 해보세요.

3. 식후 청소하기

식후에는 혈당이 높아지고 집에서 식사를 했다면

잠도 솔솔오니 한 숨 자기

딱 좋은 타이밍이기도 하니까요.

식후에 눕는 습관은 우리 몸을 휴식모드로 전환되기 때문에

누워있는 시간 동안 거의 활동을 하지 않게 돼요.

칼로리 소비가 낮아지는 것 뿐만아니라,

위산 역류가 습관이 되어,

식도 내막이 자극 받아 만성 소화불량이 생길 수 있죠.

식후엔 가볍게 움직여보세요.

거대한 청소를 하지 않고

어질러 있던 책상 정리, 청소기 돌리기 정도면 충분해요.

팔, 다리 등을 모두 사용할 수 있는

아주 좋은 운동이 될 수 있으니

식후엔 가만히 누워있기 보다는 조금만 움직여보세요.

요약.

1. 운동복 입지 않고 가볍게 할 수 있는 움직임으로 움직여보세요.

2. 몸을 움직여 할 수 있는 게임, 만보기 서비스를 이용하면서 보상을 받으며 움직여보세요.

3. 식후에 가볍게 집 정리를 해보세요.

 
 


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