안녕하세요.
환자의 눈높이에 맞춰 질병별로
필요한 정보를 드리고
모두가 경험을 나누며 공감하는
슬기로운 환자들의 공간
헬스퀘어(HealthSquare)예요:D
고혈압일 땐 식습관 개선,
특히 나트륨 조절해야한다는건
정말 많이 들어보셨을거예요.
나트륨이 무조건 나쁜건 아니에요.
근육 경련 예방, 소화 촉진, 혈관 긴장 유지,
일사병 예방, 신체 pH 유지 등의 효과가 있답니다.
하지만 많은 사람들이 적정량보다
훨씬 많이 섭취해서 나타나는 문제가 많죠.
나트륨은 우리가 생각하지 못한 식품에도
많이 포함되어 있어요.
심지어 더운 날 자주 먹는 수박,
추울 때 보일러 켜놓고 무한으로 까서 먹는 귤에도
포함되어 있으니까요.
오늘은 '방금 내가 섭취한 음식의 나트륨 양'을 계산해볼게요.
세계보건기구(WHO)의 권장량은
하루 2000㎎이고,
한국인의 평균 나트륨 섭취량은
하루 약 3038㎎이라고 해요.
우리가 자주 섭취하는 음식엔 나트륨이 얼마나 있을까요?
아래 표는 나트륨 100g기준이고,
나트륨은 조리방법에 따라,
섭취량, 제품에 따라 나트륨 함량이 달라질 수 있어요.
식약처 기준에 의하면
국, 찌개의 경우 한번에 약 4-500g을 섭취하고
면류의 경우 500~1000g까지도 음식이 구성되니
이 부분도 함께 고려하여 계산해보심 좋을것 같아요.
1.국, 찌개
2.반찬
3.외식/ 배달음식
(출처 : 식품의약품안전처)
오늘 나트륨을 얼마나 섭취하였나요?
세계보건기구의 권장량은
하루 권장량과 한국인의 평균 나트륨 섭취량은
하루 섭취량과 비교하면 이보다 적었나요?
비슷했나요? 많았나요?
집에서 내가 직접 만드는 음식은
나트륨을 조절하여 식사할 수 있지만
외식을 하거나 배달음식을 먹는 경우에는
생각보다 나트륨을 많이 섭취할 가능성이 높아지게 돼요.
항상 나트륨을 확인하며
음식을 섭취하는 것이 어려울 수 있지만
의식적으로 줄이기 위한 노력을 해야
고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 여러 질환을 관리하는 데에
도움이 된답니다.
의료진, 질환 개선을 위한 전문가의
질환 정보가 궁금하다면
환자들이 똑똑해지는 공간
헬스퀘어에서 더 다양한
고혈 정보를 확인해 보세요
각 핸드폰 기종에 맞게
헬스퀘어 앱을 다운로드 받을 수 있어요!
APP 다운로드: http://healthsquare.net/
'질환정보 : 고혈압' 카테고리의 다른 글
| 고혈압, 오늘 이 메뉴 어때요? (고혈압 식사, 고혈압 점심, 외식, 배달) (0) | 2023.09.01 |
|---|---|
| 고혈압, 이럴 땐 운동을 중단해야 해요. ( 고혈압 운동, 운동 중단, 고혈압 운동 주의점, 고혈압 주의점 ) (2) | 2023.08.23 |
| 운동하면 왜 혈압이 높아질까요?(운동 후 혈압, 운동 중 혈압, 고혈압운동) (0) | 2023.08.16 |
| 고혈압 용어를 모르겠다면? (본태성 고혈압, 속발성 고혈압, 수축기 고혈압, 이완기 혈압) (0) | 2023.07.26 |
| 혈압, 측정할 때마다 수치가 다른 이유는? (0) | 2023.07.21 |
