안녕하세요.
환자들이 똑똑해지는 공간,
헬스퀘어(HealthSquare)예요:D
칼슘을 섭취하고 있거나, 섭취하지 않고 있는 분들
모두 오늘 주제를 눈여겨 보실 필요가 있겠습니다.
나이가 들며 낮아지는 골밀도를 걱정하며
칼슘을 챙겨먹는 분들이 있기도 하고
골밀도가 낮아도 고혈압에는
칼슘을 섭취하면 안된다는 이야기를 듣고
칼슘 섭취를 거부하는 분들도 있죠.
주변에서 쉽게 구할 수 있고,
지인들도 많이 먹는 칼슘 보충제,
고혈압이 있는 ‘나’도 먹어도 될까요?
네! 그렇습니다.
칼슘은 하루 섭취량보다 넘게 섭취하는 경우도 있지만
대부분이 칼슘 섭취가 부족한 경우도 많습니다.
특히 여성의 경우 임신과 출산의 경험을 하며
골밀도가 낮아졌다가 완경(폐경)시기엔
에스트로겐이 급격히 감소되어 골밀도가 더 낮아지기 때문에
칼슘 섭취가 필요합니다.
골다공증 유병률, 골절 발생 건수가
남성보다 약 3-4배정도는 많아지기에
고혈압인 분들이라도 완경기라면 골다공증 예방을 위해
충분한 칼슘을 섭취를 한다면 뼈 건강에 도움이 됩니다.
국내 연구팀(Nutrients, 2022)이 45세 이상
칼슘제를 복용한 8천여명과 복용하지 않은
8만 2천여명을 8-10년간 추적한 결과
같은 양의 칼슘을 각각 음식, 보충제로 먹고
혈중 농도를 비교해보면 음식으로 칼슘을 섭취하면
음식에 있는 여러 가지 섬유질 다른 탄수화물들이 흡수되면서
칼슘이 천천히 올라가고 칼슘 보충제를
먹은 뒤엔 칼슘이 급격하게 올라갔다가
떨어지는 현상이 발견되었다고 합니다.
칼슘은 이렇게 섭취해보세요.
1. 최대한 음식으로 섭취하기
유제품, 브로콜리, 달걀,생선, 미역 등
칼슘이 많은 식품을 식사에 포함시켜보세요.
2. 칼슘 섭취량 조절하기
50세 이상은 하루 1000-1200mg의 칼슘 섭취 권장하고
한국인은 평균적으로 그 절반을 음식으로 섭취하게 됩니다.
하루에 우유 1잔, 두부 반 모정도를 더 섭취하며 필요량을 채울 수 있습니다.
3. 카페인 섭취 줄이기
카페인은 몸속 칼슘 흡수를 방해하여
칼슘을 소변으로 배출시켜요.
카페인 장기간 과다복용하지 않도록 주의해보세요.
ex. 커피, 녹차, 홍차 등
칼슘제를 섭취한다면 나의 병력, 약물 복용 이력 등에 따라
칼슘 보충제를 복용해도 되는지
여부가 달라질 수 있어요.
칼슘 보충제를 복용하기전에는
나의 상태를 알고 있는 주치의와 상담을 한 후
결정하는 것을 추천해요.
만약 주치의를 만나기 어려운 상황이라면
가까운 가정의학과, 심장 내과등에 방문하여
나의 기저질환을 알린 후 충분한 상의 후 결정해보세요.
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