안녕하세요.
환자들이 똑똑해지는 공간,
헬스퀘어(HealthSquare)예요:D
공원, 놀이터, 헬스장, 산 등에 가면 거꾸리를 쉽게 볼 수 있습니다.
이거 왜 하는거예요? 효과가 있어요?라고 여쭤보면
‘순환되라고~ 디스크에 좋대!’ 말씀해주시는 분들이 더러 있습니다.
주변에서도 거꾸리가 좋다며 집에 구매하는 분들도 있죠.
거꾸리가 정말 디스크에 효과가 있는걸까요?
네! 도움됩니다.
단, 제대로 해야합니다.
이 거꾸리는 견인의 원리입니다.
발을 걸고 거꾸로 매달려 중력과 내 무게에 눌렸던 디스크의 공간을
조금 느슨하게 만들어 빠져나온 디스크가
다시 들어 갈 수 있도록 유도하는 원리이죠.
거꾸리 자체는 허리에 부담이 되지 않는 운동 중 하나예요.
하지만 거꾸리를 오를 때, 누울 때, 상체를 일으킬 때,
내릴 때 허리가 구부리면서 디스크에 손상이될 수 있고,
고혈압, 녹내장이 동반된 디스크 환자라면 허리를 숙이며 느껴지는 압력으로
도움이 되지 않을 수 있습니다.
거꾸리를 사용할 땐 이렇게 해보세요.
[ 거꾸리 제대로 사용하기 ]
1. 허리를 급 세우거나 숙이지 않기
전동 거꾸리는 다리를 걸고 버튼 하나로 몸을 뒤로 눕고, 일어납니다.
무리하게 갑자기 상체를 일으키지만 않으면 괜찮습니다.
하지만 수동 거꾸리의 경우엔 발을 걸고 내 스스로 몸을 뒤로 넘겼다가 돌아와야 하죠.
이때 몸을 일으킬 때 무리하게 구부리거나 비틀면서 일어나지 않도록 합니다.
주변에 누가 있다면 도움을 요청하거나, 천천히 몸을 일으켜보세요.
2.아프지 않은 각도 범위로 조절하기
각도를 아프지 않은 범위로 조절해서 해보세요.
만약 통증이 있거나 불편하면 즉시 중지 해야해요.
3.철봉 사용하기
고혈압, 녹내장이 있다면 머리가 바닥을 향하면서 느껴지는
압력에 몸에 좋지 않은 영향이 줄 수 있어요.
바닥에 발이 닿는 철봉을 이용하여 디스크 공간을 만들어주되,
머리엔 압력 높아지는 것은 방지할 수 있어요.
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