[비만/운동] 걸을 때 무릎 통증이 나타나면 대처법(신발, 자전거, 수영 등)

안녕하세요.

환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D

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걸을 때 무릎 통증이 나타난다면

어떻게 대처하고 계신가요?

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다이어트를 하고 있는데, 움직일 때마다, 걸을 때마다

무릎이 아플 땐 생각이 많아지기도 합니다.

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한편으로는 조금 쉬라는 신의 계시인가 싶기도 하고요.

무릎은 중력과 체중으로 관절이 눌리기 때문에

비만이라면 관절의 부담이 늘어나

그만큼 무릎 통증이 심해질 수 있어요.

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병원에 가서 진료받아도 근골격계상 크게 문제가 없을 땐

이렇게 운동해 보세요.

1. 바닥이 물렁물렁한 신발을 신기

체중을 분산시킬 신발을 착용해 보세요.

슬리퍼나, 딱딱한 밑창을 가진 신발보다는

푹신한 운동화로 충격을 흡수해 보세요.

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무릎의 부담을 덜어낼 수 있어요.

2. 체중이 관절에 실리지 않는 운동으로 대처하기

몸을 움직이면서 받는 관절의 부하는 적지 않습니다.

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걷을 때 무릎, 발목에 통증이 나타난다면 아픔을 참으면서까지 할 필요는 없어요.

오히려 몸에 염증이 심해지고 건, 인대 등이 다칠 수 있거든요.

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1) 걷는 것 대신 자전거를 타보세요.

실내 자전거나 실외 자전거 모두 좋아요.

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2) 물 안에서 운동하는 것도 무릎에 도움이 됩니다

물로 부력과 중력의 영향으로 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있을 거예요.

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3) 무릎 부담 적은 동작으로 운동하기

관절에 부담될 수 있는 러닝보다는 힙 브릿지, 덩키킥 등으로 대체해서 진행해 보세요.

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무릎 통증은 몸에 이상 반응이 나타난 것이기 때문에

정형외과, 양한방 병원 등에 방문하여

의사와 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 제일 우선입니다.

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그 후 의사 권고 아래 움직이는 것이 제일 좋습니다.

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