[지방세포 이론] 한번 생긴 지방세포는 없어지지 않는다?(지방세포 수, 지방세포 크기, 줄어드는 방법)

안녕하세요.

환자들이 똑똑해지는 공간,

헬스퀘어(HealthSquare)예요:D

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​지방세포란, 지방으로 이루어진 세포를 말합니다.

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지방세포가 나쁘다고 생각하는 경우가 있는데

남녀가 공통적으로 많이 분포하는 복부의 경우에는

장기를 보호, 열손실 막고, 에너지를 저장하는 역할을 합니다.

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아주 좋은 세포이죠.

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하지만 이것은 적당한 지방을 섭취했을 때의 이야기입니다.

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지방세포는 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많으면

지방세포에 칼로리가 차곡차곡 쌓이게 되면서 지방세포가 형성되게 되는데

정상 체중에는 지방세포가 약 2-300억개, 비만한 사람은 지방세포가 1200억개.

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약 10배정도가 있습니다.

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지방세포를 방치하게 되면 몸에서 염증성 물질이 만들어지게 되고

또 지방이 쌓이는 악순환이 반복되게 되죠.

지방세포의 수는 늘어나지 않더라도, 지방세포의 크기가 늘어나지 않도록 집중해야합니다.

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또, 염증이 생겨나면 지방세포는 스스로 염증과 항염증 반응의 균형을 맞추지만

섬유화가 나타나면 제 기능을 하지 못하는 경우도 생깁니다.

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체중 조절을 한다고 열심히 식이요법과 운동을 시작하고 20kg 감량한 후엔 지방 세포가 줄어들까요?

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1900년대 어른과 아이의 체중이 증가했을 때 지방세포에 대한 많은 연구를 살펴보면

어린이는 지방세포가 늘어나는 현상,

어른은 크기가 커지는 현상을 현상을 볼 수 있었습니다.

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2000년대 연구에서는 부위별로 실시하고 일정기간 음식 섭취 양을 늘려

평균 3.8kg을 증량한 상태에서 지방세포 수를 연구한 결과를 보면

부위별로 다른 결과를 나타냈습니다.

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허벅지와 상체의 피하지방은 변화가 없고

복부는 세포크기가 증가,

하체의 피하지방은 지방세포 수 증가한다는 결과를 발표하였죠.

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소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많으면

지방세포에 칼로리가 차곡차곡 쌓이게 되면서 지방세포의 크기가 늘어나게 되는데

이때 지방세포의 부피가 최대치로 늘어나면 지방 세포 수가 늘어나는 경우도 있습니다.

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그리고, 안타깝지마 이렇게 생긴 지방세포는 없어지지 않습니다.

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살이 빠진건 세포의 수가 줄어든게 아니라 지방 세포의 크기가 작아진겁니다.

이 지방세포, 언제 가장 많이 생겨날까요?

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[지방세포가 급격하게 생겨나는 시점 3가지]

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1. 출산 전 마지막 3개월

2. 생후 1년

3. 사춘기를 동반한 13세 전후

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이 세가지 기간에 필요 이상으로 식사를 하거나 활동량이 줄어들면

지방세포가 늘어나기 쉬워집니다.

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어릴 때 결정된 지방세포 수는 성인이 되어서는

더 늘어나지 않고 살이찌면 크기가 늘어나게 됩니다.

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그러면, 아예 그 전 상태로 돌릴 수 없느냐?

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그건 아닙니다.

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건강한 식습관과 운동을 지속한다면 충분히 이전 기능 상태로 돌릴 수 있습니다.

[지방 세포 줄어들게 하는 방법]

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1.꼭꼭 씹어서 천천히 먹기

음식을 씹고 근육과 신경을 통해 포만감이 뇌까지 전달되는데에는 약 20분이라는 시간이 소요돼요.

천천히 먹게 되면 포만감을 느끼는 랩틴 호르몬이 분비되며 과식을 하지 않게 합니다.

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2. 활동량 증가시키기

많이 먹거나 어쩌다가 칼로리가 높은 것을 먹었을 때 가만히 있기보다는

걷거나, 운동 등을 통해 활동량을 높여보세요.

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그러니. 지방 세포가 더 늘지 않도록 주의해야겠습니다.

만약, 임신을 준비 중이라면, 부모 모두 비만도 유전이니 관리를 해야겠습니다.

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[ 지방세포 수 줄이고, 크기 줄이는 법]

 

1.안산 자락길, 걷기 효과 높이는 법

https://blog.naver.com/healthsquare_net/223205709315

[당뇨/걷기] 안산 자락길, 걷기 효과 높이는 법 (가는 법/주차장/코스/산책 bgm)

 

 

2.과도한 식사를 하지 않으려면?

https://blog.naver.com/healthsquare_net/223116564916

고지혈증, 과도한 식사를 하지 않으려면?

 

 

3.회, 혈당 올리지 않게 먹는 방법

https://blog.naver.com/healthsquare_net/223186794641

[당뇨/음식] 🐟회, 혈당 올리지 않게 먹는 방법 (회 먹는 방법, 광어, 농어, 민어,연어,장어)

 

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