[고혈압] 외식, 회식 추천 메뉴, 음식 (스테이크, 양장피, 파스타, 볶음밥, 전골, 두부, 샤브샤브, 샐러드, 햄버거, 연어, 탕수육, 오리)
안녕하세요. 환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D 외식을 하게되거나 어쩔 수 없이 회식을 할 때 고혈압이 있는 사람들은 어떤 음식을 먹을 수 있을까요? 오늘은 외식을 할 때 먹을 수 있는 음식을 추천해드리려고 해요. 아래 표를 참고하여 조금이라도 나트륨을 적게, 탄수화물 양을 조절하면서 건강하게 식사해보세요. [ 한식 ] 백숙, 샤브샤브, 버섯전골, 불고기 전골, 연포탕, 소고기 숙주찜, 두부전골, 소고기 찜 TIP 1. 국물 조절하기 국물엔 나트륨이 많기 때문에 최대한 절제하며 드셔보세요. Tip 2. 밥 양 조절하기 한식엔 밥 한공기가 항상 있죠. 살이 찌게 되면 혈압에도 영향을 주기 때문에 밥을 평소보다 1-2 숟가락 덜어놓고 식사해보세요. [..
2023. 10. 31.
[디스크/베개] 목디스크, 베개 고르는 팁 ( 목베개, 수건베개, 경추베개, 기능성 베개, 목 어깨 통증)
안녕하세요. 환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D 자고 일어났는데 목, 어깨가 아주 무겁고 고개를 힘들 정도로 통증이 심한 경우를 경험해본 적이 있나요? 디스크 환자에게 그만큼 중요한 것이 목과 어깨에 적절한 높이의 베개를 고르고, 베고 눕고, 숙면을 취하는것입니다. 특히 요즘처럼 비가 자주 오거나 잠을 잘못자면 목, 어깨 통증과 함께 방사통도 나타납니다. 아무것도 못하고 누워있거나 병원에 가서 물리치료, 침을 맞기도 하죠. 목디스크가 있다면 어떤 베개를 골라야 할까요? 베개 고르는 법, 자는 자세에 대해서 알려드릴게요. [ 딱딱한 베개 피하기 ] 숨 쉴 때 목뼈는 1시간동안 약 600번정도 움직여요. 목침처럼 딱딱한 베개를 베고 누웠을 때 1시간에 약 6..
2023. 10. 27.
[당뇨/혈당수치] 해물파전, 혈당 올리기 쉬운 전 vs 혈당 덜 올리는 전(혈당 오르지 않게 먹는 방법, 부침개,김치전, 파전, 부추전, 동태전, 감자전, 육전, 굴전, 녹두전)
안녕하세요. 환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D 비오는 날엔 노릇노릇하고 바삭한 전을 먹으면 꿉꿉했던 몸이 뽀송해지는 느낌이 들죠. 하지만 당뇨가 있다면, 부침개(전)은 피해야 하는 음식입니다. 특히 고지혈증이 있다면 전은 지방 함량이 높기 때문에 최대한 피하는 것이 좋죠. 하지만 모든 음식을 다 피하고 살수는 없을 노릇이고 부침개(전)을 혈당을 덜 올리며 먹을 순 없는걸까요:? 오늘은 혈당을 올리기 쉬운 전과 혈당을 덜 올리는 전을 비교해보고 혈당 올리기 쉬운 재료와, 덜 올리는 재료를 알아볼게요. [ 전, 혈당 비교하기 ] 혈당 오르기 쉬운 전 비교적 혈당을 덜 올리는 전 감자전, 고구마전, 옥수수전, 꼬지전, 김치전, 육전, 굴전, 연근전, 두부..
2023. 10. 25.
