본문 바로가기

전체 글139

고지혈증, 건강하게 요리하기 안녕하세요. 환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D 고지혈증이 있을 때 요리를 하는 방법과 고지혈증이 없을 때 요리는 어떤 부분이 다를까요? ​ 오늘은 고지혈증일 때 건강하게 요리할 수 있는 방법에 대해서 알려드릴게요. ​ [건강하게 요리하기] 1. 기름 적게 쓰기 고지혈증이라면 식이 요법 중 중요한 한가지는 지방을 적게 섭취하는거죠. ​ 볶음, 튀김류 요리보다는 찜, 구이, 조림 등 기름을 적게 쓰는 요리 방법을 선택해보세요. ​ 또, 기름을 부어서 사용하는 제품보다는 스프레이형 제품을 사용하면 지방 섭취를 더 줄일 수 있으니 참고해보세요. ​ 2. 음식이 식은 후 간보기 자극적인 맛을 섭취할수록 계속 자극적인 맛을 찾게 돼요. ​ 음식은 식었을 때 간을 정확히 보기 어려우.. 2023. 9. 1.
고혈압, 오늘 이 메뉴 어때요? (고혈압 식사, 고혈압 점심, 외식, 배달) 안녕하세요. 환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D 고혈압일 때 식사는 무얼하시나요? 오늘은 헬스퀘어가 식사메뉴 추천해드릴게요. 1. 한식 쌈밥, 비빔밥, 생선구이, 구절판, 굴밥 닭구이, 두부구이, 생선찜 ​ 2. 일식 오차츠케, 초밥, 덮밥, 낫또, 메밀소바 오징어숙회, 오니기리, 회 ​ 3. 간편식 샐러드, 아몬드 음료, 오트밀, 샌드위치, 달걀김밥, 닭죽, 과채주스, 곤약밥 ​ 4, 간식 야채스틱, 저당음료, 요거트, 삶은 고구마, 생과일, 견과류, 삶은 달걀, 귀리음료 ​ *참고 1. 탕, 찌개 등 국물이 있는 요리는 건더기만 섭취해보세요. ​ 2. 소스가 있는 요리는 소스를 최대한 덜 섭취해보세요. ​ 3. 면요리 대신 밥으로 바꿔 적당량만 섭취해보세요. ​ 4. .. 2023. 9. 1.
목디스크, 수술 후 관리하기 1 (누울 때, 앉을 때, 평소자세) 안녕하세요. 환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D ​ 지금 나의 자세는 어떤가요? 목 디스크 수술을 했다면 더욱 바른 자세를 유지하는 것이 중요하겠죠. ​ 바른 자세는 관리의 첫 단계이랍니다. ​ 평상시 생활을 할 때, 업무를 할 때, 쉴 때, 공부할 때 참고해야할 자세를 확인해보세요. [ 누울 때 ] 보조기를 뺀 후 눕고 높은 베개를 사용하기보다는 수건을 이용하여 목뒤에 받쳐 베개로 사용해보세요. [ 앉아 있을 때 ] 모니터가 눈높이에 맞는 위치에 오도록 조정해보세요. 모니터 높이가 낮다면 두꺼운 지지대를 두어 사용하여 높이를 맞출 수 있어요. ​ 스마트폰할 땐 너무 낮게 보기보다는 눈높이에 맞게 스마트폰을 들어 볼 수 있도록 해보세요. [ 평소 생활 ] 1. 목을 바닥을.. 2023. 8. 23.
고혈압, 이럴 땐 운동을 중단해야 해요. ( 고혈압 운동, 운동 중단, 고혈압 운동 주의점, 고혈압 주의점 ) 안녕하세요. 환자들이 똑똑해지는 공간, 헬스퀘어(HealthSquare)예요:D 고혈압일 때 운동을 해야한다는건 잘 알고 있지만 어떤 상황이 올 때 운동을 중단해야하는지에 대해서는 잘 알지 못합니다. ​ 오늘은 고혈압이 있을 때 언제 운동을 중단하고 어떤 주의를 해야하는지 알려드릴게요. ​ 1. 근육통이 아닌 가슴이 조여오고 답답해지는 느낌이 들 때 ​ 2.운동하며 갑자기 어지러움을 느낄 때 ​ 3. 부딪히지 않았는데 팔과 턱으로 통증이 전해질 때 ​ 4. 호흡이 안정되지 않고 심하게 숨이 찰 때 ​ 5. 평소와 다르게 심장이 불규칙하게 뛸 때 ​ 6. 보편적으로 느끼는 피로감이 아닌 심한 피곤함이 몰려올 때 ​ 만약 어지러움이나 심한 피로감 등이 느껴진다면 급하게 움직이면서 기구나 사물에 부딪히거나 넘.. 2023. 8. 23.

티스토리툴바